Dem Waschbrettbauch ein Stück näher...
Die Abdominalmuskulatur, sprich: die Muskeln am Bauch, können Sie auch im Wasser trainieren und damit dem Traum eines flachen Bauchs näher kommen. Dazu müssen Sie sich horizontal ins Wasser legen. Rückenschonend geht dies am besten auf folgende Weise:
* Sie befinden sich in senkrechter Position im Wasser.
* Nun winkeln Sie die Beine so an, dass diese sich im 90°-Winkel vor Ihrer Hüfte befinden.
* Nun wiegen bzw. drehen Sie sich ruhig und sanft nach hinten.
* Sobald sie mit dem Rücken horizontal im Wasser liegen, strecken Sie die Beine vor sich aus, so dass Sie mit dem Oberkörper eine horizontale Linie bilden.
Zur Festigung der Bauchmuskeln ziehen Sie nun Ihr rechtes Knie an, während Sie gleichzeitig den Oberkörper ein Stück in Richtung dieses Knies führen. Ob Sie die Übung richtig machen, können Sie folgendermaßen feststellen:
* Ihre Knie sollten sich zu jedem Zeitpunkt der Übung nur knapp unter der Wasseroberfläche befinden, jedoch keinesfalls aus dem Wasser herausschauen.
* Ihr Becken sollte bei der Übung eine Vor- und Rückwärtsbewegung ausführen.
Diese Übung machen Sie zwölfmal langsam und abwechselnd mit dem rechten und linken Knie, anschließend mit beiden parallel und zum Abschluss mit beiden Knien einzeln - erst zwölfmal rechts, dann zwölfmal links. Wenn Sie schon etwas länger Aquafit betreiben und dementsprechend fit sind, können Sie noch eine schnelle Kardio-Phase anfügen: Nach der oben beschriebenen Runde wiederholen sie die gleiche Übung je 20-mal schnell.
Denken Sie daran, nach jeder Kardio-Phase (die Übungen an einem Platz) eine Beruhigungsphase (Skipping, Fahrradfahren, Walking) einzulegen, um die gesunde Balance zwischen beiden Phasen zu wahren.